Impulzivita – ako s ňou pracovať?

Definícia

Nekontrolované správanie, ktorému predchádzajú horúce myšlienky. Keď sme naštvaní, podráždení, vtedy nás môžu rôzne silným podnetom vyprovokované veľmi intenzívne myšlienky s pocitom oprávnenosti následného konania úplne ovládnuť a neustaneme sprievodnú emóciu. Situácia navyše môže byť vyhodnotená mylne a my sa v danú chvíľu vzdávame pokusu (nemáme ochotu, trpezlivosť) o jej skúmanie, pretože by to trvalo nejaký čas (pár minút). Menej času (pár sekúnd) potrebuje narastajúca intenzita emócie až do maxima, v ktorom sa žiada rýchle uvoľnenie vygenerovaného napätia. Po jeho rýchlom uvoľnení sa nám uľaví, ale len na chvíľu. Zdanlivé víťazstvo po uvoľnení napätia vystriedajú ešte nepríjemnejšie pocity z nezvládnutého, uvedomenie si prehry a straty kontroly nad sebou samým.

Impulzívni ľudia unikajú od pocitu sklamania alebo podráždenosti rôznymi spôsobmi. Alkohol a drogy niekedy ľuďom síce na čas pomôžu zabudnúť na ich starosti, ale tiež ich zbavia zábran, čím môžu v zlosti urobiť veci, ktoré by inak neurobili (zvyšuje sa náchylnosť k nespokojnosti a agresivite).

Podstatným znakom impulzivity je "nedomyslenosť", tzn. že človek koná na základe určitého podnetu alebo nutkania bez ochoty zastaviť sa a premyslieť dôsledky z krátkodobého i dlhodobého hľadiska.

Vzorec impulzivity

Rozčúlenie = skreslené vnímanie situácie = chybný záver = zlé rozhodnutie = strata cieľa.

Kde sa môže prejavovať impulzívne správanie?

Vo vzťahu k iným (sporadicky vo fungujúcich vzťahoch, opakovane v patologických vzťahoch):

• Nespracované vonkajšie konflikty.
• Niekto na mňa zaútočí, krivdí mi. Vzrastá potreba brániť sa, vracať.
• Niekto ma provokuje.
• Niekto mi povie iný názor a nechystá sa ho meniť.
• Niekoho nemám rád alebo je medzi mnou a tým druhým napätý vzťah.

Vo vzťahu k sebe:

• Negatívne myšlienky.
• Nutkania.
• Presvedčenia.
• Nespracované vnútorné konflikty.
• Vnútorne nastavenie – aby mi bolo čím skôr dobre a najmä mne dobre.

Reakcie v impulzivite:

• Agresívne (slovne, fyzicky).
• Podozrievavé.
• Vyhýbavé (ujsť zo situácie).
• Nekontrolované.

Čo s tým?

• Naučiť sa rozpoznať stav mysle (sebaľútostivé, pomstychtivé, zlostné myšlienky) a tela (napätie, tras, zrýchlený pulz, nával adrenalínu) tesne pred potenciálnym impulzívnym konaním.
• Zhodnotiť si dopady.
• Spomenúť si na dlhodobé ciele a ich negatívne ovplyvnenie, ak na sebe nezačnem pracovať. Prejsť si kroky a úlohy, ktoré ma povedú k splneniu cieľov.
• Prehodnocovanie horúcej myšlienky – čas zastaviť sa a zamyslieť sa, odloženie emócie, návrat k pozitívnemu mysleniu.

Zručnosti

• Naučiť sa byť ticho, zdravej pokore.
• Nepresadzovať svoju pravdu, rešpektovať názor iného bez vysielania agresívneho nesúhlasu.
• Naučiť sa sebareflexii vidiac zmysel v sebarozvoji.
• Asertívne komunikovať.
• Plánovať si rozhovory, najmä s vyčerpávajúcimi osobami.
• Nie potlačiť, ale odložiť emočnú reakciu dovtedy, kým nebudem schopný napojiť sa na racionalitu – myslieť triezvejšie, jasnejšie s pohľadom na osobný cieľ.
• Správne dýchať, zastaviť sa, skontrolovať si fakty – to, čo je overené (prípadne si v mysli prejsť, čo by mi povedal terapeut, tréner...), nie to, čo predpokladám, čo nepodložene si myslím alebo čomu negatívnemu verím.  
  
• Naučiť sa rozpúšťať nahromadenú tenziu bez ventilovania hnevu, zlosti v podobe deštruktívneho správania voči inému alebo sebe.